Blickhan Positive Psychologie

Ein Handbuch für die Praxis
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-95571-363-8
Verlag: Junfermannsche Verlagsbuchhandlung
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 368 Seiten

Umfassender Überblick über Themen, Konzepte und Interventionen der Positiven Psychologie Der neue wissenschaftliche Ansatz der Positiven Psychologie untersucht Faktoren eines erfüllten und gelingenden Lebens. Er erforscht, wie Menschen ihre Stärken entwickeln und sich selbst, ihr Umfeld und die Gesellschaft als Ganzes voranbringen können. Zentrale Fragen lauten: • Warum ist Glück mehr als die Abwesenheit von Unglück? • Wie lässt sich Zufriedenheit definieren, messen und fördern? • Wie kann man positive Gefühle nutzen, um auch mit widrigen Lebensumständen gut umzugehen? • Was macht nachhaltig leistungsfähig? Die Interventionen der Positiven Psychologie zielen darauf ab, positive Emotionen, Lebenszufriedenheit und Leistungsfähigkeit zu fördern. Daniela Blickhan gibt einen umfassenden Überblick über Themen, Konzepte und Interventionen der Positiven Psychologie und ihre Anwendung in Coaching und Persönlichkeitsentwicklung.

Autoren/Hrsg.

Blickhan, Daniela

Weitere Mitwirkende

Eid, Michael

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Psychologie Allgemeine Psychologie Differentielle Psychologie, Persönlichkeitspsychologie
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologische Theorie, Psychoanalyse Humanistische Psychologie
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologische Theorie, Psychoanalyse Positive Psychologie, Glücksforschung
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Allgemeines

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Inhalt;6
3;Geleitwort von Prof. Michael Eid;10
4;Vorwort zur 2., überarbeiteten Auflage;12
5;1. Psychologie und Positive Psychologie;16
5.1;1.1 Psychologie als Wissenschaft;16
5.2;1.2 Positive Psychologie;22
6;2. Wohlbefinden und Flourishing;30
6.1;2.1 Was ist Glück? Subjektives Wohlbefinden;30
6.2;2.2 Wohlfühlglück und Werteglück;33
6.3;2.3 Psychologisches bzw. psychisches Wohlbefinden;36
6.4;2.4 Salutogenese;40
6.5;2.5 Was bringt Glück?;43
6.6;2.6 Flourishing;47
6.7;2.7 Resilienz;62
7;3. Positive Emotionen;70
7.1;3.1 Positive Emotionen;70
7.2;3.2 Die Wirkung positiver Emotionen;76
7.3;3.3 Übungen zu positiven Emotionen;79
7.4;3.4 Die Positivity Ratio;81
7.5;3.5 Bewusst genießen;85
7.6;3.6 Klassiker positiver Interventionen;92
7.7;3.7 Emotionale Intelligenz;99
8;4. Persönliche Stärken;102
8.1;4.1 Was sind Stärken?;102
8.2;4.2 Charakterstärken;105
8.3;4.3 Struktur der Klassifikation;121
8.4;4.4 Signaturstärken;126
8.5;4.5 Talente und Stärken in anderen Konzepten;129
8.6;4.6 Der VIA-Test;132
8.7;4.7 Stärken im richtigen Maß;140
8.8;4.8 Stärken einsetzen: Übungen;142
9;6. Flow und Achtsamkeit;172
9.1;6.1 Flow;172
9.2;6.2 Aspekte des Flow-Erlebens;179
9.3;6.3 Wirkungen von Flow;182
9.4;6.4 Die Flow-Persönlichkeit;186
9.5;6.5 Achtsamkeit;188
9.6;6.6 Exkurs: Unterbrechungen;198
10;7. Ziele;200
10.1;7.1 Welche Ziele langfristig glücklich machen;200
10.2;7.2 Annäherungsziele und Vermeidungsziele;204
10.3;7.3 Intrinsische und extrinsische Ziele;207
10.4;7.4 Everest-Ziele;211
10.5;7.5 Hoffnung und Zuversicht;213
10.6;7.6 Positive Zukunftsvorstellung: „Best Possible Selves“;219
11;8. Positive Einstellung;222
11.1;8.1 Attribution: Persönliche Erklärungsmuster;222
11.2;8.2 Erlernte Hilflosigkeit;229
11.3;8.3 Selbstwirksamkeit;231
11.4;8.4 Optimismus;234
11.5;8.5 Mindset: Statisches und dynamisches Selbstbild;238
11.6;8.6 Anwendung in Schule und Erziehung: Der Ansatz der Re-Attribution;242
12;9. Selbstwert und Selbstmitgefühl;248
12.1;9.1 Selbstwert;248
12.2;9.2 Selbstmitgefühl;260
13;10. Positive Kommunikation;270
13.1;10.1 Freundlichkeit;270
13.2;10.2 Positive Resonanz;271
13.3;10.3 Aktives Zuhören;272
13.4;10.4 Aktive konstruktive Kommunikation;274
13.5;10.5 Feedback;278
13.6;10.6 Gelingende Beziehungen;285
14;11. Psychosomatik: Positive Psychologie und der Körper;290
14.1;11.1 Körperliche Aktivität und Wohlbefinden;290
14.2;11.2 Cortisol: mehr als ein Stresshormon;296
15;12. Lebensqualität und Sinn;300
15.1;12.1 Was ist Lebensqualität?;300
15.2;12.2 Was ist „Sinn“?;307
15.3;12.3 Wie wir Sinn finden können;310
15.4;12.4 Sinn in der Logotherapie;315
15.5;12.5 Sinn als ideales Leben;317
15.6;12.6 Sinn in der Arbeit: Job, Karriere oder Berufung?;320
16;13. Interventionen;324
16.1;13.1 Positiv psychologische Interventionen;324
16.2;13.2 Positive Psychotherapie;332
16.3;13.3 Wirkmodelle positiver Interventionen;337
16.4;13.4 Zusammenfassung: Wirksamkeit positiv psychologischer Interventionen;346
17;14. Positive Psychologie 2.0;350
17.1;14.1 Was kennzeichnet Positive Psychologie 2.0?;350
17.2;14.2 Wo steht die Positive Psychologie heute?;354
18;Nachwort: Martin Seligmans Fazit als Forscher;360
19;Dank;366
20;Anhang;368
20.1;Anregungen, um „Stärken neu einzusetzen“;368
20.2;Expressives Schreiben über belastende Erfahrungen;374
20.3;Übersicht über Wirksamkeitsstudien positiv;381
20.4;Der Deutschsprachige Dachverband für Positive Psychologie DACH-PP e.V.;392
20.5;Universitäre Ausbildungen in Positiver Psychologie;393
20.6;Deutschsprachige Buchempfehlungen;395
20.7;Englische Buchempfehlungen;397
20.8;Literatur;403
20.9;Bildnachweis;418
20.10;Index;419
20.11;Zur Autorin;425

Leseproben

2. Wohlbefinden und Flourishing
2.1 Was ist Glück?
„Glück ist die Bedeutung und der Sinn des Lebens, das Ziel der menschlichen Existenz.“ Aristoteles Zur systematischen Erforschung menschlichen Wohlbefindens in der Psychologie hat Ed Diener, amerikanischer Psychologieprofessor, entscheidend beigetragen. Bereits in den 1980er-Jahren beschäftigte er sich umfassend mit der Frage, was menschliches Glück14 sei, und definierte subjektives Wohlbefinden als die Verbindung von positiven im Verhältnis zu negativen Gefühlen und persönlicher Lebenszufriedenheit. Subjektives Wohlbefinden (SWB) lässt sich entweder global oder lebensbereichs-spezifisch einschätzen. Diener unterscheidet die Lebensbereiche Selbst, Familie / Beziehungen, Arbeit, Gesundheit und Freizeit. Die emotionale Komponente des subjektiven Wohlbefindens setzt sich aus dem Verhältnis von positiven und negativen Gefühlen zusammen. Überwiegen die positiven Gefühle, so erlebt ein Mensch subjektives Wohlbefinden. Positive Emotionen allein genügen jedoch nicht, um das komplexe Konstrukt des Wohlbefindens zu beschreiben; die kognitive Komponente der Lebenszufriedenheit gehört ebenfalls dazu. Sie beinhaltet den Grad der Zufriedenheit mit den eigenen Lebensbedingungen. Emotionales / affektives
subjektives Wohlbefinden Kognitives subjektives Wohlbefinden Anwesenheit positiver Emotionen
Abwesenheit negativer Emotionen Lebenszufriedenheit Dieners Forschung zeigte immer wieder, dass subjektives Wohlbefinden über die Zeit hinweg relativ stabil bleibt und auch mit Persönlichkeitsfaktoren zusammenhängt. Personen, die sich eher als extravertiert und optimistisch einschätzen und stabile soziale Beziehungen haben, erleben höheres Wohlbefinden. Äußere günstige Umstände beeinflussen das Glückserleben dagegen weniger stark als zum Beispiel das Erreichen persönlich wichtiger Ziele. Und schließlich tragen kulturelle Einflüsse zum subjektiven Wohlbefinden bei; „Glücklich-Sein“ wird in den USA anders definiert als in Japan oder in den Slums der dritten Welt. Diese Erkenntnisse wurden bereits vor der Jahrtausendwende veröffentlicht (vgl. etwa Diener, Suh, Lucas, & Smith 1999), und so konnte sich die Positive Psychologie in ihrer weiteren Forschung darauf stützen, zum Beispiel bei der Frage, wie sich Glück auf Gesundheit oder Einkommen auswirkt. Wenn subjektives Wohlbefinden wie beschrieben aus positiven vs. negativen Emotionen und Lebenszufriedenheit besteht, würde folglich das persönliche Glücksniveau steigen, wenn mehr positive Gefühle und / oder eine größere Zufriedenheit mit dem eigenen Leben erlebt werden. Hier setzen die Interventionen der Positiven Psychologie an. Unterschiede im subjektiven Wohlbefinden lassen sich nicht nur bei Individuen nachweisen, sondern auch bei Nationen. Felicia Huppert und Timothy So von der Universität Cambridge werteten Ergebnisse einer großen europäischen Umfrage aus, in der jeweils 2000 Erwachsene aus 23 EU-Ländern befragt wurden (Huppert & So 2013). Danach zeigten sich die Dänen als glücklichstes Volk, gefolgt von der Schweiz, Österreich und den anderen skandinavischen Ländern, während Russland, Portugal und die anderen osteuropäischen Länder die Schlusslichter in dieser Rangreihe darstellen. Deutschland liegt genau im Mittelfeld. Für das Glück von Nationen spielt eine Rolle, wie wohlhabend, stabil und demokratisch die Gesellschaft ist. Außerdem scheint relevant, wie die Gesellschaft das Streben nach positiven bzw. die Vermeidung negativer Erfahrungen bewertet (Seligman 2012). Große Armut macht Menschen unglücklicher – doch großer Reichtum macht sie nicht glücklicher. US-Bürger, deren Lebensstandard heute im Durchschnitt deutlich höher ist als vor 100 Jahren, sind im Vergleich jetzt sogar unglücklicher als früher (Diener & Biswas-Diener 2011). Und ein Land auf der Welt hat die Vermehrung des Glücks zum Staatsziel erklärt: Der König von Bhutan hatte bereits 1972 den Begriff Gross National Happiness („Brutto-National-Glück“) als Ziel für sein Land eingeführt; mehr als 20 Jahre bevor Martin Seligman die Positive Psychologie formal als Forschungsfeld begründete. Ziel des Königs von Bhutan war seinerzeit, sein Land in eine positive wirtschaftliche Entwicklung zu führen, die sich im Einklang mit den spezifischen religiösen und kulturellen Werten vollziehen und nicht nur westlichen Wohlstandsidealen nacheifern sollte. Dies führte dazu, dass der Tourismus in Bhutan anders entwickelt wurde als in vergleichbaren Ländern; ausländische Reisende mussten beispielsweise dafür bezahlen, um in Bhutan herumreisen zu können, und diese Einnahmen wurden in Bildung und Straßenbau investiert. Bis heute gilt Bhutan als Land, in dem das Glück der Bürger eine wichtige Rolle spielt. 2.2 Was bringt Glück?
Sonja Lyubomirsky ist neben Martin Seligman und Barbara Fredrickson sicher eine der meistgelesenen Autorinnen im Feld der Positiven Psychologie, gerade auch, wenn es um populärwissenschaftliche Veröffentlichungen geht. In ihrem Buch Glück­lich sein – The How of Happiness (Lyubomirsky 2008a) zeigt sie zahlreiche wissenschaftlich fundierte und alltagstaugliche Wege auf, um das eigene Wohlbefinden zu erhöhen. Eines ihrer Forschungsergebnisse, das sogenannte „Tortendiagramm“ wird jedoch häufig falsch zitiert. Lyubomirsky konnte mit einer großen Metastudie differenzieren, wie das persönliche Glücksempfinden von verschiedenen Faktoren abhängt, nämlich von äußeren Lebensumständen, anlagebedingten Voraussetzungen und aktivem Handeln (Sin & Lyubomirsky 2009). Das Verhältnis dieser Faktoren wird meist in einem einfachen Tortendiagramm dargestellt. Abbildung 1: Entscheidende Faktoren für Glück
(Quelle: Sonja Lyubomirsky, University of California, Riverside) Die äußeren Lebensumstände (wie zum Beispiel materieller Wohlstand oder die derzeitige Wohnsituation) tragen demnach nur etwa 10 Prozent zum persönlichen Wohlbefinden bei, anlagebedingte Voraussetzungen (wie zum Beispiel die Gene) 50 Prozent und das aktive persönliche Verhalten weitere 40 Prozent. Dieses Modell scheint einleuchtend und plausibel, und das ist sicher auch der Grund, warum es häufig zitiert wird. Leider wird dabei in der Regel eine zentrale Tatsache übersehen: Das Tortendiagramm zeigt nämlich nicht prozentuale Anteile der drei Faktoren in Bezug auf das Glückserleben einer einzelnen Person, sondern es beschreibt vielmehr, worauf die Unterschiede im Glücksempfinden zwischen Personen zurückzuführen sind. Es würde auch relativ wenig Sinn machen, wenn man das Modell individuell auf eine einzelne Person anwendet, denn welchen Nutzen hätte die Aussage, dass ihr persönliches Wohlbefinden zu 40 Prozent an ihren genetischen Voraussetzungen hängt? Was könnte die Person damit anfangen? Die Prozentangaben im Tortendiagramm beziehen sich auf statistische Varianzen, das heißt, auf Unterschiede im Glücksniveau zwischen vielen verschiedenen Personen. Betrachtet man diese Unterschiede zwischen vielen Personen, dann lassen sich diese, grob gesagt, zu 50 Prozent auf genetische Veranlagung zurückführen, zu 10 Prozent auf äußere Umstände15 und eben zu weiteren 40 Prozent auf individuelles, selbstgesteuertes Verhalten. Ein Coach könnte das Tortendiagramm also nutzen, um seine Klienten zu überzeugen, dass sie durchaus aktiv etwas zu ihrem persönlichen Wohlbefinden beitragen können, denn im Durchschnitt lassen sich 40 Prozent der Unterschiede im Glücksempfinden innerhalb einer Gruppe auf aktives Handeln zurückführen. Dies jedoch für eine Person individuell zu beziffern („Wenn Sie diese Intervention durchführen, werden Sie um 40 Prozent glücklicher sein“) wäre sachlich falsch. „Glücklich zu sein“ heißt weit mehr, als nur „sich gut zu fühlen“. Glück macht nicht nur subjektiv zufrieden, sondern hat weitreichende Auswirkungen16. Glückliche Menschen sind sozial kompetenter, kooperativer, beliebter, großzügiger, flexibler, kreativer und attraktiver für andere. Sie können besser führen und verhandeln, haben stabilere Beziehungen, größere soziale Netzwerke, mehr Erfolg im Beruf und bessere Strategien, um mit Rückschlägen umzugehen. Und es zeigt sich auch ein positiver Effekt auf Gesundheit und Lebensdauer: Ihr Immunsystem ist stärker, damit werden sie seltener krank bzw. schneller wieder gesund. Übersetzt man das nun in Denk- und Verhaltensmuster, so ergibt sich folgendes Spektrum: Glückliche Menschen pflegen und genießen Beziehungen zu Familienmitgliedern und Freunden. Sie drücken ihre Dankbarkeit aktiv aus. Sie bieten anderen Hilfe an, z. B. Kollegen oder Passanten. Sie blicken optimistisch in ihre Zukunft. Sie genießen ihr...

Über Autor(innen)

Dr. Daniela Blickhan, Dipl.-Psychologin, MSc, leitet seit 1991 das Inntal Institut, das an verschiedenen Standorten Fortbildungen in Positiver Psychologie, NLP und Systemik für Training und Coaching anbietet. Sie arbeitet seit mehr als 30 Jahren als Trainerin und Coach und ist als Lehrtrainerin und Lehrcoach von verschiedenen Berufsverbänden akkreditiert (DCV, DACH-PP, DVNLP). Sie studierte Psychologie in Würzburg, Positive Psychologie in London und promovierte in Positiver Psychologie an der Freien Universität Berlin bei Prof. Michael Eid. Seit 2013 vertritt sie als erste Vorsitzende den Deutschsprachigen Dachverband für Positive Psychologie.