Hambrecht Train hard – love tight

Das Beckenboden-Workout für fantastischen Sex
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-253-8
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 240 Seiten

Unser Beckenboden ist viel mehr als ein vielschichtiges Muskelkonstrukt, das die inneren Organe stützt und stabilisiert. Er ist auch ein Lustzentrum und ein echter Orgasmus-Helfer!
Sein Zustand trägt entscheidend dazu bei, wie wir Sex erleben und wie oft, wie leicht und wie intensiv wir zum Höhepunkt kommen können. Durch Geburten, eine ungünstige Körperhaltung oder fehlende Bewegung kann der Beckenboden geschwächt sein. Mit gezieltem Training lässt er sich wieder stärken, wodurch sich auch Ihre Orgasmusfähigkeit und -intensität deutlich erhöht.
Beim Sex verhilft das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur auch dem männlichen Partner zu einem intensiveren Erleben, denn es verengt die Vagina und verstärkt dadurch die Reibung.

Train hard – love tight ist ein Trainings- und Coachingprogramm für Frauen jeden Alters. Im Mittelpunkt stehen rund 60 Kräftigungs-, Ausdauer- und Dehnübungen für die Beckenbodenmuskulatur und alle damit verknüpften Muskelgruppen wie Bauch, Beine und Gesäß, die den weiblichen Körper formen und stützen. Das Training lässt sich problemlos zu Hause ausführen und erfordert keine Geräte.
Gepaart mit Übungen zur Schulung der Körperwahrnehmung und vielen hilfreichen Tipps für einen neuen, leichteren Zugang zur eigenen Sexualität, verhilft das Programm zu mehr Lust, einem erfüllteren Liebesleben und unvergleichlich intensiven Höhepunkten.

Autoren/Hrsg.

Hambrecht, Katja

Inhaltsverzeichnis

1;Titelei;4
2;Inhalt;6
2.1;Widmung und Danksagung;8
2.1.1;Vorwort;10
2.1.2;Einführung – mein Erlebnis;13
2.2;1 – Die Lust am eigenen Körper;16
2.2.1;Weibliche Sexualität;17
2.2.2;Weibliche Genitalien – so wunderschön!;18
2.2.3;Lustvollerer Sex – wie uns (unsere) Hormone beeinflussen;19
2.3;2 – Der Orgasmus – sinnliches Erleben;22
2.3.1;Der weibliche Orgasmus – ein Trick der Natur?;23
2.3.2;Was ist ein Orgasmus?;24
2.3.3;Orgasmusarten – klitoral und vaginal;27
2.3.4;Kommen können – Voraussetzungen;32
2.3.5;Nicht kommen können – Störungen der Orgasmusfähigkeit;39
2.3.6;Kommen lernen: Selbstbefriedigung;40
2.3.7;Mit Hilfsmitteln zum Höhepunkt: Vibratoren, Dildos & Co.;42
2.4;3 – Der Beckenboden – Stärke und Energie aus der Körpermitte;44
2.4.1;Der Beckenboden – Anatomie;45
2.4.2;Kraft im Rumpf – Kraft im Beckenboden;54
2.4.3;Der Beckenboden beim Sex;65
2.4.4;Der Beckenboden in anderen Kulturen;67
2.4.5;Der Beckenboden in der Schwangerschaft;68
2.4.6;Der Beckenboden während der Entbindung;70
2.4.7;Der Beckenboden nach der Entbindung;72
2.4.8;Störungen in Beckenboden und Urogenitaltrakt;74
2.5;4 – Train hard – love tight, das Trainingsprogramm;82
2.5.1;Vorbereitung;83
2.5.2;Übungsübersicht;87
2.5.3;Die Aufwärmphase – das Warm-up;89
2.5.4;Ganzkörperstabilisation aus dem Unterarmstütz– sensationell wirkungsvoll!;103
2.5.5;Ganzkörperstabilisation aus dem Liegestütz;109
2.5.6;Ganzkörperstabilisation aus dem Seitstütz;113
2.5.7;Workout für das Gesäß;117
2.5.8;Workout für die Beine;134
2.5.9;Workout für den Bauch;143
2.5.10;Dehnen – smooth moves!;159
2.5.11;Train hard – love tight, Trainingspläne;169
2.5.12;Trainingsprogramm smooth für frisch gebackene Mütter;177
2.6;5 – Pilates, Yoga, Laufen & Co. – der richtige Sport für den Beckenboden;188
2.6.1;Fitnesstraining – der Beckenboden trainiert mit!;189
2.6.2;Coregasm;195
2.7;6 – Beckenboden und Sex – lustvolle Energie;200
2.7.1;Das Wechselspiel zwischen An- und Entspannung;201
2.7.2;Sex – weil Sie es möchten!;202
2.7.3;Lust;204
2.7.4;Tipps für ein erfülltes Sexualleben;206
2.7.5;Wünsche & Verlangen;209
2.7.6;Wie unsere (innere) Haltung unsere Sexualität beeinflusst;211
2.7.7;Selbstbewusst und aufrecht durchs Leben gehen;213
2.7.8;Selbst bestimmen: do what you love – love what you do;215
2.7.9;Positive Ziele und Werte;216
2.7.10;Das komplette Workout auf einen Blick;222
2.8;Die Autorin;236
2.9;Literaturverzeichnis;237
2.10;Bildnachweis;238

Über Autor(innen)

Katja Hambrecht ist staatlich anerkannte Sport- und Gymnastiklehrerin und Sporttherapeutin DVGS. Sie arbeitet als Coach, Trainerin und Ausbilderin für Fitness, Training und Kommunikation selbständig in ihrem Unternehmen Movecomm. Dort leitet sie Seminare und Weiterbildungen zur Persönlichkeitsentwicklung, zu Beckenboden- und Fitnesstraining.
Ihre Seminare machen Lust auf den eigenen Körper und darauf, die eigenen Träume und Ziele zu verwirklichen. Sie unterrichtet außerdem als Dozentin an einer Berufsfachschule für Physiotherapie und fliegt als Purser für eine große Airline um die Welt.
Katja Hambrecht lebt mit ihrer Familie in Sinsheim, Baden-Württemberg.
Mehr über Katja unter www.movecomm.de und www.katjahambrecht.de.