Speirs In 7 Wochen zu 100 Liegestützen

Optimales Training für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine
1. Auflage 2013
ISBN: 978-3-86413-323-7
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 160 Seiten

Reihe: In 7 Wochen

Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch Körpermitte und Beine trainiert. Wer das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzt, wird nach 7 Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Wenn jeder Muskel vom Nacken bis zu den Waden stark und straff ist, sieht man toll aus und fühlt sich unglaublich gut.
Das Buch bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen.
Der Leser erfährt, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Autoren/Hrsg.

Speirs, Steve

Inhaltsverzeichnis

1;TEIL 1: ÜBERBLICK;7
1.1;Einleitung;9
1.2;Über dieses Buch;13
1.3;Was ist eigentlich ein Liegestütz? ;15
1.4;Warum Liegestütze?;20
1.5;Häufig gestellte Fragen;24
1.6;Erfahrungsberichte;29
1.7;Bevor Sie loslegen;34
1.8;Der Einstiegstest;38
1.9;Das 100-Liegestütze- Programm;45
1.10;Halten Sie die Form;72
1.11;Fordern Sie sich heraus;79
1.12;Aufwärmen;114
1.13;Dehnen;126
1.14;Vorbereitungsprogramm ;133
1.15;Liegestütztagebuch;142
2;TEIL 2: DIE TRAININGSPROGRAMME;43
2.1;Das 100-Liegestu¨tze-Programm;45
2.2;Halten Sie sich in Form;72
3;TEIL 3: SIE WOLLENNOCH MEHR?;77
3.1;Fordern Sie sich heraus;79
4;ANHANG;113
4.1;Aufwärmen;114
4.2;Dehnen;126
4.3;Vorbereitungsprogramm;133
4.4;Liegestütztagebuch;142
4.5;Dank;146
4.6;Über den Autor;147
4.7;Register;149

Über Autor(innen)

Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.