Starrett / Cordoza Werde ein geschmeidiger Leopard – aktualisierte und erweiterte Ausgabe

Die sportliche Leistung verbessern, Verletzungen vermeiden und Schmerzen lindern
1. Auflage 2016
ISBN: 978-3-95971-023-7
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 480 Seiten

Menschen wollen Leistung erbringen, aber fehlerhafte Bewegungsmuster können den Körper blockieren. Oft bleiben diese leistungslimitierenden Faktoren sogar erfahrenen Trainern verborgen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett zeigt in diesem Buch seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Erhalt der Leistungsfähigkeit und liefert den Masterplan für effektive und sichere Bewegungsabläufe in Sport und Alltag. Hunderte Schritt-für-Schritt-Fotos veranschaulichen nicht nur, wie Trainingsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Kettlebell Swing oder Snatch, Clean und Jerk richtig ausgeführt werden, sondern auch wie die häufigsten Fehler vermieden oder korrigiert werden können. Kelly Starrett gliedert den menschlichen Körper in 14 Zonen und zeigt Mobilisationstechniken, mit denen man seine Beweglichkeit zurückgewinnen kann. Die überarbeitete und um 80 Seiten erweiterte Ausgabe des Bestsellers bietet Dutzende Strategien, mit denen gezielt auf einzelne Einschränkungen, eine Verletzung oder einen hartnäckigen Bewegungsfehler eingegangen werden kann. Mit einem 14-Tage-Programm lässt sich der ganze Körper in nur zwei Wochen neu mobilisieren.

Autoren/Hrsg.

Starrett, Kelly

Cordoza, Glen

Inhaltsverzeichnis

1;VORWORT ZUR ERWEITERTEN UND AKTUALISIERTEN AUSGABE;8
2;EINLEITUNG:EINE NEUE EPOCHE MENSCHLICHER BEWEGUNG;15
3;TEIL 1: PRINZIPIEN UND THEORIE;33
4;DIE STABILISATION DER MIDLINE (BIOMECHANIK DER WIRBELSÄULE);34
5;DIE EIN-GELENK-REGEL;57
6;DIE GESETZE DES DREHMOMENTS;64
7;DIE KÖRPERARCHETYPEN UND DER TUNNEL;92
8;DIE HIERARCHIE DER BEWEGUNGEN;118
9;MOBILITÄT UND MOBILISATION – EIN SYSTEMATISCHER ANSATZ;131
10;TEIL 2: KATEGORIEN DER BEWEGUNG;161
11;KATEGORIE-1-BEWEGUNGEN;162
12;KATEGORIE-2-BEWEGUNGEN;234
13;KATEGORIE-3-BEWEGUNGEN;259
14;TEIL 3: MOBILISATIONSTECHNIKEN;283
15;ZONE 1: KIEFER, KOPF, HALS;288
16;ZONE 2: OBERER RÜCKEN (BRUSTWIRBELSÄULE, RIPPEN,TRAPEZIUS, SCHULTERBLATT);293
17;ZONE 3: HINTERER SCHULTERBEREICH, LATISSIMUS, SERRATUS;310
18;ZONE 4: VORDERER SCHULTERBEREICH, BRUST;323
19;ZONE 5: ARME (TRIZEPS, ELLENBOGEN, UNTERARM, HANDGELENK);336
20;ZONE 6: RUMPF (LENDENMUSKEL, UNTERER RÜCKEN, SCHRÄGE BAUCHMUSKELN);349
21;ZONE 7: GESÄSSMUSKELN, HÜFTGELENKKAPSELN;368
22;ZONE 8: HÜFTBEUGER, QUADRIZEPS;385
23;ZONE 9: ADDUKTOREN;398
24;ZONE 10: HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR;404
25;ZONE 11: KNIE;413
26;ZONE 12: SCHIENBEIN;420
27;ZONE 13: WADE;425
28;ZONE 14: SPRUNGGELENK, FUSS, ZEHEN;432
29;TEIL 4: BEWEGLICHKEITSREZEPTE;443
30;REZEPTE FÜR GELENKE UND SCHMERZENDE KÖRPERBEREICHE;468
31;14-Tage-Ganzkörpermobilisationsprogramm;471
32;REGISTER;475

Über Autor(innen)

Dr. Kelly Starrett ist Trainer, promovierter Physiotherapeut und Autor. Gemeinsam mit seiner Frau betreibt er eine bewegungsorientierte orthopädische und sportmedizinische Praxis im San Francisco CrossFit. Zu seinen Klienten gehören Olympiasieger, Tour-de-France-Teilnehmer und Gewichtheber ebenso wie CrossFit-Games-Medaillengewinner, Balletttänzer und Soldaten. Seit 2009 ist Starrett in den USA unterwegs, um Trainer und Athleten davon zu überzeugen, dass optimale Beweglichkeit und korrekte Bewegungsausführung der Schlüssel zu bestmöglicher Leistung sind.
Glen Cordoza ist einer der am meisten gelesenen Autoren weltweit, wenn es um Mixed Martial Arts (MMA), Brasilianisches Jiu-Jitsu, Muay Thai und Fitness geht. Er hat bereits 20 Bücher veröffentlicht. Darüber hinaus hat er sich als Fitnesstrainer, professioneller Mixed-Martial-Arts-Kämpfer und Muay-Thai-Boxer einen Namen gemacht.