Williamson Stretching-Bibel

Die besten Übungen für maximale Fitness und Beweglichkeit
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-95971-715-1
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 288 Seiten

Der ultimative Stretching-Guide für einen geschmeidigen Körper
Beweglichkeit spielt eine zentrale Rolle in Alltag und Sport. Stretching fördert die Flexibilität der Muskeln, was Verletzungen verhindern und die sportliche Leistung steigern kann. Darüber hinaus hilft Dehnen auch im Alltag, das körperliche Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn auch Sie bis ins hohe Alter gesund und fit bleiben wollen, sollten Sie regelmäßig ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Dehnprogramm absolvieren. Dieses Buch bietet eine Vielzahl an Übungen, die alle Körperbereiche sowie verschiedenste Aktivitäten und Sportarten abdecken. Stellen Sie sich Ihre perfekte Stretchingroutine zusammen: ob zur Behandlung spezifischer Problemzonen wie Nacken oder Rücken, zum Aufwachen und vor dem Einschlafen, zur Reduzierung von Stress oder zur Entspannung im Büroalltag, im Fußball-, Lauf- oder Schwimmtraining, zum Auf- oder Abwärmen. Die umfassende Auswahl bietet die richtigen Übungen für jeden Anlass und führt Sie garantiert zu maximaler Fitness und Beweglichkeit!

Autoren/Hrsg.

Williamson, Lexie

Inhaltsverzeichnis

1;Cover;1
2;Impressum;3
3;Titel;4
4;Inhalt;6
5;Einfu?hrung;8
6;Dehnu?bungen fu?r verschiedene Körperteile;23
6.1;Dehnu?bungen fu?r den Nacken und die Schultern;25
6.2;Dehnu?bungen fu?r die Handgelenke und Hände;43
6.3;Dehnu?bungen fu?r den Ru?cken und die Seiten;49
6.4;Dehnu?bungen fu?r die Hu?fte und das Gesäß;69
6.5;Dehnu?bungen fu?r die Oberschenkel;85
6.6;Dehnu?bungen fu?r die Unterschenkel und Fu?ße;102
7;Dehnprogramme;116
7.1;Nach dem Aufwachen;117
7.2;Der Pendler;119
7.3;Der Schreibtischarbeiter;121
7.4;Der Handarbeiter;123
7.5;Vier blitzschnelle Programme;125
7.6;Programm fu?r eine bessere Haltung;129
7.7;Dehnu?bungen fu?r Kinder;131
7.8;Dehnu?bungen fu?r Teenager;133
7.9;Dehnu?bungen fu?r Senioren;135
7.10;Acht Dehnu?bungen mit Gurt;137
7.11;Stressabbau;139
7.12;Entspannung vor dem Schlafen;141
7.13;Ganzkörperflexibilität: Programme fu?r Einsteiger;143
7.14;Ganzkörperflexibilität: Programme fu?r Fortgeschrittene;147
7.15;Ganzkörperflexibilität: Programme fu?r Erfahrene;151
8;Dehnu?bungen fu?r verschiedene Sportarten;156
8.1;Das Aufwärmen;157
8.2;Das Cool-down;169
8.3;American Football;175
8.4;Baseball und Softball;180
8.5;Basketball und Netball;185
8.6;Bogenschießen und Schießen;190
8.7;Cricket;195
8.8;Eis- und Feldhockey;200
8.9;Fußball;205
8.10;Golf;210
8.11;Kajak- und Kanufahren;215
8.12;Krafttraining;220
8.13;Laufen;225
8.14;Radsport;230
8.15;Rudern;235
8.16;Rugby;240
8.17;Schwimmen;245
8.18;Skifahren und Snowboarden;250
8.19;Tennis und andere Schlägersportarten;255
8.20;Triathlon;260
8.21;Wandern und Walken;265
8.22;Wassersportarten;270
9;Stichwortverzeichnis;275
10;Über die Autorin;284
11;Dank;284

Über Autor(innen)

Lexie Williamson ist zertifizierte Yogalehrerin und Autorin. Neben Artikeln für diverse Magazine wie Runner's World, Women's Fitness und Outdoor Fitness hat sie die Bücher Mit Yoga besser laufen und Mit Yoga besser Rad fahren geschrieben. Als Yogalehrerin betreut sie Sportler wie Läufer, Golfer oder Tennisspieler und gibt Unterricht für verschiedenste Alters- und Leistungsstufen.