Zippel HET - Hocheffizient trainieren

Mehr Fitness in weniger Zeit. Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-7453-0129-8
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 176 Seiten

Fitness muss nicht kompliziert sein. Die wesentlichen Prinzipien sind simpel, praktisch und intuitiv verständlich. Wer sie kennt und in sein Leben integriert, wird fit – und behält den Kopf frei. In diesem Buch erklärt der Personal Trainer und mehrfache Buchautor Christian Zippel, wie jeder Training, Aktivität und Ernährung spielerisch in seinen Alltag integrieren und mit minimalem Aufwand das Beste aus sich herausholen kann. Er erläutert, welche Trainingsprinzipien die größte Hebelwirkung auf die persönliche Fitness haben, wie man ohne Training mehr Kalorien verbrennt, warum das Pareto-Prinzip – 20 Prozent Aufwand für 80 Prozent Ertrag – auch im Sport funktioniert, eine Morgenroutine für einen kraftvollen Start in den Tag sorgt und Intervalltraining besser ist als klassisches Cardiotraining. Ergänzt wird dieser außergewöhnliche Fitnessratgeber durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ein Training an Ringen sowie Hilfen zur eigenen Trainingsplanung.
Überarbeitete, erweiterte und farbige Ausgabe des Titels "80/20-Fitness. Wenig investieren, viel erreichen"

Autoren/Hrsg.

Zippel, Christian

Inhaltsverzeichnis

1;Warum HET?;7
2;Kapitel 1 – Jeder kann sein Leben verändern;12
2.1;Erfolg schlägt alle Argumente;13
2.2;Handeln Sie antizyklisch –und ernten Sie Erfolg;14
2.3;Ihr Fitnesskonto ist eröffnet;16
2.4;Wie ich zum Training kam;20
2.5;Was bedeutet »fit sein« überhaupt?;23
2.6;Prävention ist dasZauberwort;30
2.7;Setzen Sie die großen Hebel in Bewegung;31
3;Kapitel 2 – HET und was Pareto damit zu tun hat;36
3.1;Bleiben Sie den Prinzipien treu;37
3.2;Das Pareto-Prinzip;39
3.3;Nutzen Sie die Hebelwirkung;41
3.4;Übertreiben Sie bei Ihrer Zielsetzung;43
4;Kapitel 3 – Mit NEAT gegen die Sitzkrankheit;48
4.1;Die Sitzkrankheit – ein Phänomen unserer Zeit;49
4.2;Training und Diät sind für die Katz;52
4.3;Auf den Hund gekommen–wie NEAT alles verändert;53
4.4;Entfachen Sie Ihr inneres Feuer;59
5;Kapitel 4 – HET jetzt wird investiert;64
5.1;Wachsen Sie am Widerstand;65
5.2;Alles, was Sie brauchen, sind sechs Bewegungen;67
5.3;Konzentrieren Sie sich auf die Qualität;70
5.4;Spielerisch trainieren – ganz ohne Plan;75
5.5;So fand ichzum richtigenTraining;80
5.6;HET Die Praxis;81
5.6.1;Teil 1 – Routine;83
5.6.2;Teil 2 – Freie Übungen;91
5.6.2.1;So arbeiten die Muskeln zusammen;91
5.6.3;Teil 3 – Ringtraining;125
5.6.3.1;Die Quintessenz des Ringtrainings;154
5.6.4;Teil 4 – Intervalltraining;155
5.6.4.1;Geben Sie Vollgas;155
5.6.4.2;Vom Sprinten und Springen;158
5.6.4.3;Vom Schwimmen und Spielen;162
5.6.4.4;Das Training in der Praxis und in Kombination mit Intervallen;164
6;Kapitel 5 – Jedes Pfund geht durch den Mund;168
6.1;Abnehmen ist simpel;169
6.2;Gewöhnen Sie sich an Entlastungstage;172
7;Abschließende Worte – falls Fitness zum Krieg wird;175
8;Anhang;177
8.1;Übungsverzeichnis;177
8.2;Quellenverzeichnis;177

Über Autor(innen)

Christian Zippel ist Fitnessexperte der besonderen Art mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung und einem Doktor in Philosophie. Er hat zahlreiche Fachbücher und Artikel veröffentlicht und sieht das Thema Fitness völlig unverkrampft. Seit über zehn Jahren trainiert der Weltenbummler und Therapeut für Körper, Geist und Seele erfolgreich sich und seine Klienten.