Clark / Lauren Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
1. Auflage 2011
ISBN: 978-3-86413-107-3
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 208 Seiten

Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Autoren/Hrsg.

Clark, Joshua

Lauren, Mark

Inhaltsverzeichnis

1;Inhalt;6
2;Vorwärts!;8
3;Mission Erfolg: schlank, stark und selbstbewusst;9
4;Wie ich wurde, was ich bin;11
5;Warum mit dem eigenen Körpergewicht trainieren?;16
6;Warum Krafttraining?;19
7;Was ist eigentlich Fitness?;23
8;Ernährung – zuru?ck zum Wesentlichen;25
9;Verbreitete Mythen u?ber Krafttraining;37
10;Motivation;41
11;Intensität;45
12;Trainingsmethoden;48
13;Die Übungen;52
13.1;DRUCKÜBUNGEN;54
13.2;Liegestu?tze;56
13.3;Trizeps;67
13.4;Schultern;77
13.5;Arme so stark wie Beine – das Handstandtraining;87
13.6;ZUGÜBUNGEN;90
13.7;ÜBUNGEN FÜR BEINE UND GESÄSS;103
13.8;Kniebeugen;115
13.9;CORE-ÜBUNGEN;142
13.10;GANZKÖRPERÜBUNGEN;164
14;Das Programm;170
15;Nu?tzliche Haushaltsgegenstände;195
16;Die 6 wichtigsten Grundsätzefu?r ein erfolgreiches Trainingsprogramm;198
17;Die wissenschaftlichen Fakten hinter dem Programm;199
18;Über die Autoren;202
19;Übungsregister;203

Über Autor(innen)

MARK LAUREN ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.
JOSHUA CLARK ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.