Lauren / Clark Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-95971-925-4
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, Band 1, 224 Seiten

Reihe: Fit ohne Geräte

Mit seinem Weltbestseller Fit ohne Geräte, der in über 20 Ländern erschien und sich weltweit millionenfach verkaufte, wurde der ehemalige Militärausbilder Mark Lauren quasi über Nacht zu einer Fitnessikone.

Mehrere Jahre lang hatte der in Deutschland geborene Fitnessprofi amerikanische Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Dabei hat er ein extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten hochintensiv trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.

Dieses Trainingskonzept erwies sich als perfekt für die heutige Zeit und hat einen riesigen weltweiten Trend ausgelöst: das Bodyweight-Training. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro – trainieren kann man überall. Ohne Geräte. Ohne Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Auch Vorbereitungszeit ist nicht nötig, dieses Buch genügt.

Die Bibel des Bodyweight-Trainings erscheint nun in überarbeiteter Neuausgabe – in Farbe, mit völlig neuen Fotos, überarbeitetem Text und Layout.

Autoren/Hrsg.

Lauren, Mark

Clark, Joshua

Inhaltsverzeichnis

1;Inhalt;7
2;Vorwort;9
3;Vorwärts!;12
4;Miissiion Erfolg: Schlank, Stark und selbstbewusst;14
5;Trainingsgrundlagen–was wirklichwichtig ist;24
6;Warum mit dem eigenenKörpergewichttrainieren?;25
7;Warum Krafttraining?;28
8;Was ist eigentlich Fitness?;32
9;Verbreitete Mythen u?ber Krafttraining;35
10;Seien Sie selbst Ihrstärkster Motivator;39
11;Setzen Sie sich Ziele –und erreichen Sie sie!;42
12;Intensität ist wichtigfu?r den Trainingserfolg;43
13;Die unterschiedlichenTrainingsmethoden;46
14;Periodisierung – dasRu?ckgrat des ultimativenKrafttrainings;52
15;Ernährung –zuru?ck zumWesentlichen;55
16;Vergessen Sie Diäten;57
17;Das Wichtigste u?berKalorien;58
18;Die Makronährstoffe;60
19;Der Grundumsatz –die basaleStoffwechselrate;65
20;Wie Sie am bestenabnehmen;67
21;Wenn Sie zunehmenmöchten;68
22;IdealeNahrungsergänzungen;69
23;Fu?hren Sie einErnährungsprotokoll;71
24;Diie u?bungen;74
25;Das Traiiniing: Die 10-Wochen-Programme;233
26;Über die Autoren;268
27;Übungsregister;269

Über Autor(innen)

Mark Lauren war zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Seit er mit seinem Bodyweight-Trainingskonzept Fit ohne Geräte weltweit erfolgreich ist, reist er hauptberuflich als Trainer und Ausbilder um die Welt. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau.

Joshua Clark ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.