Lauren / Galinski Fit ohne Geräte

Die 90-Tage-Challenge für Männer
1. Auflage 2014
ISBN: 978-3-86413-781-5
Verlag: riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, 192 Seiten

Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand.

Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren.

Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind.

Autoren/Hrsg.

Lauren, Mark

Galinski, Julian

Inhaltsverzeichnis

1;Willkommen zur wahrscheinlich größtenFitnessherausforderung deines Lebens!;8
2;Fit ohne Geräte – warum das Training mit demeigenen Körpergewicht so effizient ist;11
3;Warum Männer trainieren;14
4;So funktioniert Krafttraining;16
5;Die 90-Tage-Challenge: was dich erwartet;17
6;Die wichtigsten Fragen – und meine Antworten;23
7;Check-up;27
8;DIE CHALLENGETag 1 bis 90;30
8.1;TAG 1;32
8.2;TAG 10;43
8.3;TAG 20;54
8.4;TAG 30;65
8.5;TAG 40;77
8.6;TAG 50;88
8.7;TAG 60;100
8.8;TAG 70;111
8.9;TAG 80;122
8.10;TAG 90;133
9;ANHANG;134
10;DIE ÜBUNGEN;136
10.1;Warm-up;137
10.2;Bodyrocks;139
10.3;Skorpion-Kicks;141
10.4;Dreipunkt-Liegestu?tze;143
10.5;Hu?ftheben;145
10.6;Zugu?bungen;147
10.7;Fallschirmspringer;149
10.8;Seestern;151
10.9;Kreuzheben;153
10.10;Lunges;155
10.11;Squats;157
10.12;Lunges mit Seitbeugung;159
10.13;Cool-down;161
11;DIE REZEPTE;164
11.1;FRÜHSTÜCK;165
11.2;HAUPTGERICHTE;167
11.3;SNACKS;171
11.4;SHAKES/SMOOTHIES;173
12;Geschafft – und jetzt?;176
13;Bildnachweis;178
14;Danksagung;180

Über Autor(innen)

Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.
Julian Galinski, geb. 1982, ist ausgebildeter Sportredakteur und Fitnesstrainer. Er arbeitet unter anderem für die Süddeutsche Zeitung und Sport1.de. Neben Ballsport und Bergsteigen gehört seine Leidenschaft vor allem Fitness- und Gesundheitsthemen.