Lauren / Greenwood-Robinson Fit ohne Geräte – Kraftstoff – Das Kochbuch

Mit 125 Rezepten für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition
1. Auflage 2017
ISBN: 978-3-95971-446-4
Verlag: Riva
Format: PDF
Kopierschutz: 0 - No protection

E-Book, Deutsch, Band 8, 288 Seiten, Digital

Reihe: Fit ohne Geräte

In seinem Buch Kraftstoff verriet Bestsellerautor und Fitnessguru Mark Lauren, welcher Ernährungsplan sein weltweit erfolgreiches Bodyweight-Training optimal unterstützt. Das Erfolgsgeheimnis sind verschiedene Kalorienzyklen, bei denen sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln.

Dieses farbig bebilderte Kochbuch ist der perfekte Begleiter zu Kraftstoff und bietet 125 tolle Rezepte für alle Phasen der Zyklen und alle Mahlzeiten des Tages sowie Einkaufslisten und viele hilfreiche Tipps. Die Gerichte sind international, lecker und einfach zuzubereiten, sodass sie auch für Vielbeschäftigte, die ihren Körper mit dem besten Kraftstoff betanken wollen, geeignet sind – egal ob Mutter, Manager oder Leistungssportler. Piña-Colada-Proteinshake, Salat mit gegrilltem Gemüse, mediterranes Hühner-Kebap, grünes Thaicurry und Schokoladenbrownies ohne Mehl sind nur einige der innovativen Gerichte, die effizient dabei helfen, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu maximieren. Manche Gerichte sind glutenfrei, vegetarisch, vegan, fettarm und kohlenhydratarm und jeweils so beschriftet.

Autoren/Hrsg.

Lauren, Mark

Greenwood-Robinson, Maggie

Fachgebiete

• Sozialwissenschaften Sport | Tourismus | Freizeit Sport Fitness, Freizeitsport, Gesundheitssport
• Sozialwissenschaften Sport | Tourismus | Freizeit Kochen, Essen, Trinken

Inhaltsverzeichnis

1;Einführung: Satt ohne Küchenstress;7
2;Durchs Kochen zum Traumkörper;9
3;Kalorien­zyklen in der Küche;25
4;Gerichte mit schnellem Kraftstoff;39
4.1;Frühstück mit schnellem Kraftstoff;40
4.2;Mittagessen mit schnellem Kraftstoff;50
4.3;Abendessen mit schnellem Kraftstoff;76
4.4;Snacks mit schnellem Kraftstoff;112
5;Gerichte mit langsamem Kraftstoff;119
5.1;Frühstück mit langsamem Kraftstoff;120
5.2;Mittagessen mit langsamem Kraftstoff;130
5.3;Abendessen mit langsamem Kraftstoff;148
5.4;Snacks mit langsamem Kraftstoff;175
6;Smoothies und Säfte;181
6.1;Kraftstoff in Form von Smoothies und Säften;182
7;Desserts mit schnellem Kraftstoff;209
8;Mahlzeit für Mahlzeit, Block für Block;225
9;Dank;270
9.1;Bibliografie;271
9.2;Register;272

Über Autor(innen)

Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.