Storch / Olbrich Burn–out, ade

Wie ein Strudelwurm den Weg aus der Stressfalle zeigt
1. Auflage 2018
ISBN: 978-3-456-95803-3
Verlag: Hogrefe AG
Format: PDF
Kopierschutz: 1 - PDF Watermark

E-Book, Deutsch, 192 Seiten, Format (B × H): 145 mm x 218 mm

Ist Ihr Akku leer? Hohe Arbeitsbelastung? Liegen Ihre Nerven blank? Zeigen sich erste körperliche Beschwerden? Dann geht es Ihnen wie den fünf Protagonisten in diesem Buch: Sie befinden sich am Rande eines Burn-outs - oder sind schon mittendrin. Dass es sich dabei nicht um eine Einbahnstraße handelt, zeigen Johannes Storch, Dieter Olbrich und Maja Storch in diesem fundierten und doch vergnüglichen Ratgeber. Anhand der fünf beispielhaften Personen zeigen sie mögliche Verläufe einer Burn-out-Erkrankung und neue Wege aus der Erschöpfungsfalle. Die Erfahrung zeigt: Es gibt nicht die eine Methode und nicht den einen Weg, die beziehungsweise der für alle Betroffenen gut ist. Jede und jeder Betroffene muss sich selbst realistisch einschätzen und seinen eigenen Ausweg finden. Das hier vorgestellte Präventionsprogramm „Gesundheitsförderung und Selbstregulation durch individuelle Zielanalyse" (GUSI®) kann dabei hilfreich sein. Es handelt sich um ein Präventionsprogramm, das auf dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®) aufbaut und dieses mit anderen bewährten Verfahren zu einer Stressbewältigungsstrategie kombiniert. Wenn Sie mit Erschöpfung und Burn-out zu kämpfen haben, finden Sie in diesem Buch verschiedene wissenschaftlich fundierte Ansätze. Möglicherweise erhalten Sie allein durch die Lektüre dieses Buches genug Ideen, um Ihren Alltag in Eigenregie so zu verändern, dass Sie mit Ihren Energiereserven optimal umgehen können!

Zielgruppe

Betroffene, Psychotherapeuten, ZRM-Trainer

Autoren/Hrsg.

Storch, Maja

Storch, Johannes

Olbrich, Dieter

Fachgebiete

• Medizin | Veterinärmedizin Medizin | Public Health | Pharmazie | Zahnmedizin Medizin, Gesundheitswesen Medizin, Gesundheit: Sachbuch, Ratgeber
• Sozialwissenschaften Psychologie Psychologie / Allgemeines & Theorie Psychologie: Sachbuch, Ratgeber

Inhaltsverzeichnis

1;Einleitung;9
2;1 Die Vorgeschichte von Wolf;11
3;2 Das ZRM®-Training;17
3.1;2.1 Zwei Bewertungssysteme;20
3.2;2.2 Der Strudelwurm und Selbstmanagement;25
3.3;2.3 Den Strudelwurm ins Boot holen;33
4;3 Fallgeschichten – Die Vorstellungsrunde;38
5;4 Der Ideenkorb;55
6;5 Den Wurm motivieren mit Motto-Zielen;63
6.1;5.1 Ein Motto-Ziel bauen;72
6.2;5.2 Erinnerungshilfen;78
6.3;5.3 Selbstcoaching mit dem Situationstypen-ABC;83
6.4;5.4 Wenn-Dann-Pläne;91
7;6 Wie es weiterging;96
8;7 Selbstberuhigung mit der Mañana-Kompetenz;110
8.1;7.1 Den „guten“ Vagus aktivieren und den Akku laden;110
8.2;7.2 Was ist zu tun?;136
9;8 Das Präventionsprogramm „Gesundheitsförderung und Selbstregulation durch individuelle Zielanalyse“ – GUSI®;138
9.1;8.1 Vorbereitung – Diagnostik;138
9.2;8.2 Die Initialphase – das Fundament wird gelegt;141
9.3;8.3 Die Trainingsphase und der Refresher-Samstag;149
9.4;8.4 Fakten zu GUSI® – Schlussbemerkungen;152
10;9 Burn-out – was ist das ?;154
10.1;9.1 Einfu?hrung;154
10.2;9.2 Geschichte des Begriffs „Burn-out“;159
10.3;9.3 Lässt sich Burn-out messen ?;162
10.4;9.4 Wie entsteht und entwickelt sich Burn-out ?;166
11;Literaturverzeichnis;186
12;Die Autoren;188

Leseproben

Einleitung

Anhaltende Erschöpfung als Kernsymptom von Burn-out reicht lange in die Menschheitsgeschichte zurück. Beschreibungen dessen, was mit dem Burn-out-Begriff verbunden ist, finden sich bereits im Alten Testament. Sie stehen in der Geschichte über den Propheten Elias : Nach vielen Wundern und Siegen im Namen des Herrn stürzt er beim ersten Anzeichen einer Niederlage in tiefe Verzweiflung, wünscht sich den Tod herbei und fällt in einen tiefen Schlaf ( 1. Könige 17–22 ). Diese Art Krise ist bei Pfarrern als „Elias-Müdigkeit“ beschrieben.

Auch Moses überschätzt seine Kräfte und ermüdet. Sein Schwiegervater Jetro ermahnt ihn: Es ist nicht gut, wie du das tust. Du machst dich zu müde, dazu auch das Volk, das mit dir ist. Das Geschäft ist dir zu schwer, du kannst es allein nicht ausrichten ( 2. Moses 18, 17–18 ). In der Neuzeit beschreibt Thomas Mann in der Familiensaga der Buddenbrooks mit der Figur des Thomas Buddenbrook eindrücklich, wie sich Burn-out entwickeln und äußern kann: Der Erzähler beschreibt Thomas als „… allzu ehrgeizig und angestrengt; schon jetzt, mit kaum 37, lasse seine Spannkraft nach“. Diese Entwicklung mündet in zunehmendem Desinteresse, in Erschöpfung, Nachlassen der Leistungsfähigkeit bis hin zu fehlender Identifikation mit dem, was bisher mit dem Bewusstsein von Sinnhaftigkeit im Mittelpunkt seines Tuns und Erlebens gestanden hatte ( Burisch, 2014 ).

Das Problem ist also nicht neu. Neu ist aber, dass in unserer Gesellschaft seit Jahren steigende Zahlen für diese Form der Erschöpfung zu verzeichnen sind. Offenbar greifen die bisher vorhandenen Interventionen nicht für alle Betroffenen gleichermaßen gut. Wir wollen mit diesem Buch einen Beitrag dazu leisten, neue Wege aus der Burn-out- Falle aufzuzeigen. Alle Menschen, die bei sich selbst bereits erste Anzeichen des „Ausbrennens“ feststellen, wollen wir dazu ermutigen, sich rechtzeitig mit einer Fachperson in Verbindung zu setzen. Unsere Erfahrungen haben gezeigt: Es gibt nicht die eine Methode und nicht den einen Weg, die beziehungsweise der für alle Betroffenen gut ist. Jede und jeder muss sich selbst realistisch einschätzen und ihren oder seinen eigenen Weg aus der Burn-out-Falle finden. Sie finden dazu in diesem Buch verschiedene wissenschaftlich fundierte Ansätze.

Möglicherweise bekommen Sie allein durch die Lektüre dieses Buches schon genug Ideen, um Ihren Alltag in Eigenregie so zu verändern, dass Sie mit Ihren Energiereserven optimal umgehen können. Herzlichen Dank an die Mitglieder der GUSI®-Gruppe und ihre Trainerinnen, die uns an der Gruppe teilhaben ließen. Unser besonderer Dank gilt den Protagonisten, die ihre persönliche Geschichte so offen dargestellt haben und bereit waren, sie anderen, Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, zugänglich zu machen.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen und viele wertvolle Erkenntnisse für ein gesundes Leben !

Januar 2018
Johannes Storch, Dieter Olbrich, Maja Storch